La raison pour laquelle on ne perd pas de poids malgré un régime et du sport

Raisons de ne pas perdre de poids avec un régime et du sport 

Certaines personnes peuvent suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice mais ne pas obtenir les résultats souhaités, et cela peut être dû à la présence de mauvaises pratiques et à des raisons qui entravent le processus de perte de poids, et au cas où nous le mentionnions certains d'entre eux ci-dessous:

La présence d'une condition médicale qui rend difficile la perte de poids : Certaines conditions médicales peuvent entraîner une prise de poids et rendre difficile la perte de poids, telles que : une glande thyroïde sous-active (hypothyroïdie), le syndrome des ovaires polykystiques (apnée du sommeil).

Comme il est associé à un changement du niveau d'hormones, à une diminution de la masse musculaire et au manque de sommeil dû aux bouffées de chaleur, tous ces facteurs provoquent une prise de poids, ainsi qu'une sensation de fatigue le matin associée à la possibilité de grignoter davantage pour augmenter l'énergie. niveaux tout au long de la journée, et vos gènes pourraient influencer votre surpoids.

Prenez un groupe de médicaments qui interfèrent avec la perte de poids : Certains médicaments entraînent une légère prise de poids, comme ; Les stéroïdes qui affectent le niveau du métabolisme, augmentent la sensation de faim et la quantité de nourriture consommée, et augmentent ainsi l'accumulation de graisse abdominale. Les antihistaminiques utilisés pour réduire les symptômes du rhume des foins réduisent le niveau de substances responsables du contrôle de l'appétit ; Cela peut augmenter l’envie de manger et ainsi prendre du poids.

Gagnez de la masse musculaire ou retenez de l'eau et comptez uniquement sur la balance : le poids corporel a tendance à fluctuer d'un petit nombre de kilogrammes en fonction de la nourriture consommée et du niveau d'hormones qui peuvent provoquer une rétention d'eau dans le corps. Au moment où vous perdez de la graisse, si vous faites de l'exercice, il est recommandé de vous fier à la mesure mensuelle du tour de taille et de la quantité de graisse corporelle comme indicateur de la perte de poids, ainsi qu'à la différence de forme corporelle que vous portez lorsque vous le portez et à l'apparence générale. du corps, et il convient de noter que si la lecture de la balance ne diffère pas pendant une semaine ou deux, cela est normal et ne devrait pas être une source d'inquiétude.

Suivre des régimes inadéquats ou très durs : il est courant de suivre des régimes durs ou non scientifiques, basés sur une réduction significative des calories, et généralement il est difficile d'adhérer à ces systèmes pendant une longue période et, s'ils entraînent une perte de poids, cela est dû aux liquides et aux muscles du corps plutôt qu'à la graisse, et la plupart des gens reprennent le poids qu'ils ont perdu peu de temps après avoir perdu du poids, c'est pourquoi une alimentation saine et équilibrée, telle qu'on la caractérise, doit être adoptée pour perdre du poids. . grâce à une variété d’options alimentaires tout en consommant moins de calories, de sucre et de graisses malsaines comme les gras trans.

Manger plus ou moins de calories que nécessaire : La perte de poids dépend en grande partie de la réduction de la quantité de calories que vous consommez, comme mentionné ci-dessus, mais certaines personnes ont tendance à réduire excessivement les calories, par exemple dans les régimes contenant moins de 1 000 calories, ce qui entraîne une perte de calories. masse musculaire et ralentissement du métabolisme du corps, selon de nombreuses études. Comme une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition en 2015, une étude publiée dans PLoS One en 2009 et une étude publiée dans Environmental Health and Preventive Medicine en 2006. D'autre part, la consommation d'aliments sains et riches en calories, tels que : Manger des noix et du fromage en grande quantité sans limiter la taille des portions entrave également la perte de poids.

Ne faites pas d'exercice et n'exagérez pas : lors d'une perte de poids, le corps a tendance à perdre une partie de la masse musculaire en même temps que la graisse, et cela dépend de plusieurs facteurs, le plus important est de ne pas faire d'exercice en même temps que de réduire les calories. ; Cela peut également entraîner une diminution du taux métabolique, car l’exercice augmente la perte de graisse, maintient la masse musculaire et le taux de brûlure. Cependant, selon une étude préliminaire sur des souris publiée dans Life Sciences en 2016, un exercice excessif peut entraîner certains problèmes à long terme, tels que le stress ou la tension, et une altération de la production d'hormones surrénaliennes qui régulent la réponse du corps au stress. étude . revue publiée dans le Journal of Novel Physiotherapies en 2013.

Stress et manque de sommeil : une étude publiée dans le Journal of Molecular Biochemistry en 2018 a indiqué qu'une réduction des niveaux de stress peut aider à perdre du poids chez les adultes obèses, et une étude observationnelle publiée dans l'International Journal of Obesity en 2020 a indiqué que dormir suffisamment favorise la perte de poids. 

Atteindre le stade de stabilité du poids : Une analyse statistique de 80 études observationnelles publiées dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics en 2011 a indiqué que le plateau se produit souvent six mois après la perte de poids.

La bonne façon de perdre du poids 

Dépend avant tout de la quantité de calories consommées. La perte de poids peut être obtenue en consommant moins de calories disponibles provenant des aliments et des boissons que ce dont le corps a besoin, tout en augmentant l'activité physique par la combustion. plus de calories, et même si cela peut paraître simple ; Cependant, suivre le régime pratique pour perdre du poids à long terme peut être difficile. 

Il convient de noter que lorsque vous perdez du poids, votre corps perd généralement de la graisse. Cependant, dans certains cas, il peut y avoir une perte de poids importante, entraînant une perte de protéines et d’autres substances du corps.